Mindfulness
Esta é uma técnica de meditação e relaxamento traduzida também como “Atenção plena”, onde faz com que a pessoa praticante tenha total foco no momento presente.
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- Você conhece os benefícios da meditação?
No Mindfulness não trabalha no passado e nem no futuro, o objetivo é fazer você focar neste momento.
Por isso uma das técnicas de Mindfulness é sentar ou deitar em uma posição confortável, de preferencia com a coluna ereta, e focar no que está acontecendo ao seu redor ou dentro de sí mesmo.
Respire profundamente pelo menos 3 vezes, feche seus olhos e aguce seus sentidos.
O que você ouve? De onde vem este barulho? O que está tocando o seu corpo? Consegue sentir a brisa ou o toque das roupas em sua pele? Observe o seu corpo, perceba seu pulmão e abdômen movimentando enquanto você respira. Sua pele toca o chão? Como é o local onde você está apoiando seu corpo?
Todos estes exemplos podem servir para você voltar a atenção para o agora.
Pratique alguns minutos e repita quando achar necessário. Este tipo de meditação pode ser feita em qualquer lugar a qualquer momento que necessite.
A principio pode haver uma certa estranheza pois estamos tão acostumados a viver no modo automático que ao observar a realidade a nossa volta pode causar este sentimento de “anormalidade” mas saiba que é totalmente normal se sentir assim, conforme vai meditando mais vezes esta estranheza passa a ser um sentimento prazeroso de relaxamento e auto cuidado da mente.
Benefícios do Mindfulness
- Diminui estresse
- Diminui ansiedade
- Aumenta o foco
- Ajuda a prevenir a prevenção da depressão
- Relaxa o corpo
- Melhora o sono
- Reduz a pressão sanguínea